Zeleni čaj za mršavljenje – Konzumacija – Nuspojave

Korištenje zelenog čaja za mršavljenje, kao i za bezbroj drugih medicinskih stanja, praksa je tisućama godina, osobito u Kini, gdje je taj čaj izvoran. Zeleni čaj se smatra jednim od najzdravijih pića na planeti zbog visoke koncentracije antioksidansa i hranjivih tvari, a sve to utječe na organizam na različite načine. Možda je većina poznata po tome što sadrži epigalokatehin galat, spoj koji je izravno vezan za jačanje metabolizma. To je uz kofein, druge katehine i polifenolne spojeve, što može poboljšati funkcioniranje organa i spriječiti upalu.

Zeleni čaj za mršavljenje

Zeleni čaj za mršavljenje

Gubitak težine(mršavljenje) može biti izazov za mnoge ljude, osobito ako je pretilost uzrokovana drugim medicinskim uvjetima, lijekovima, ozljedama ili poremećajima hormona. Poboljšanje sposobnosti tijela da troši masnoću jedan je od temeljnih koraka u gubitku težine i zadržavanju zdrave težine. U kombinaciji s pravilnom prehranom i vježbanjem , povećanje metaboličke učinkovitosti i potencijal zelenog čaja za mršavljenje će vam pomoći u smanjenju kilograma. Zeleni čaj može pružiti taj energetski poticaj, a utječe na mnoge druge aspekte zdravlja koji mogu pomoći u vašim ciljevima mršavljenja i imat ćete pozitivno iskustvo.

Prednosti zelenog čaja za mršavljenje

Korištenje zelenog čaja za mršavljenje dobra je ideja jer će usporiti taloženje masnoća, povećati upotrebu masnoća za stvaranje energije u tijelu, smanjiti abdominalne masne naslage, optimizirati probavu , smanjiti šećer u krvi i ojačati imunološki sustav.

Povećava energiju

Jedna od najboljih funkcija tvari, koja se nalazi u visokim koncentracijama zelenog čaja, jest njegova sposobnost da inhibira određene enzime u tijelu koji razgrađuju kritične hormone. Točnije, ovaj katehin dozvoljava porast razine norepinefrina, koji obavještava tijelo da počinje razbijati masne stanice za korisnu energiju. To daje energetski poticaj za tijelo, a također vam pomaže da vaš organizam troši masnoću.

Poboljšava učinkovitost tjelovježbe

Brojna istraživanja pokazuju da zeleni čaj, kao i ekstrakt zelenog čaja, mogu povećati aktivnost tijela, što ga čini popularnim pićem prije vježbanja. Kada tijelo već naporno radi na sagorijevanju kalorija, zeleni čaj ga može dodatno potisnuti, pomažući vam da iskoristite najviše iz svake posjete teretani.

Ubrzava metabolizam

Vaše tijelo koristi ogromnu količinu kalorija svaki dan samo da bi funkcioniralo – 75% kalorija koje potrošimo samo kroz normalne procese našeg tijela. Međutim, katehini i kofein koji se nalaze u zelenom čaju mogu dugoročno ubrzati metabolizam, što znači da će vaša pasivna potrošnja kalorija porasti, a cirkulacija će se poboljšati.

Smanjuje abdominalnu masnoću

Nisu sve masti stvorene jednake, a abdominalna masnoća neka su od najgorih i najtežih tipova za uklanjanje. Znanstveno poznat kao visceralna masnoća, to je masno tkivo koje se može formirati oko naših organa u torzo i može podići rizik od dijabetesa pa sve do bolesti srca. Istraživanja su pokazala da na ove nakupime masnoća u organizmu zeleni čaj posebno dijeluje.

Regulira šećer u krvi

Dijabetes

je jedan od najčešćih stanja koji prati pretilost, ali pijenje zelenog čaja može pomoći u reguliranju razine šećera u krvi i održavanju tog stanja pod kontrolom, što olakšava da smršavite i da vaš metabolizam radi optimalno.

Pojačava imunološki sustav

Oslabljeni imunološki sustav

dovest će do povećane upale, suboptimalne funkcije organa i iscrpljivanja resursa i energije. Poznato je da zeleni čaj štiti imunološki sustav i osigurava da (i vaš metabolizam) možete raditi na svom punom potencijalu.

Poboljšava probavu

Problemi s probavom mogu dovesti do lošeg unosa hranjivih tvari, grčeva, nadutosti, zatvora, upale, nemogućnosti da budu fizički aktivni, nelagode i stresa. Sve te stvari mogu negativno utjecati na napore za mršavljenje, ali zeleni čaj može očistiti probavni sustav i poboljšati njegove funkcije, pomažući vašem tijelu da pravilno obrađuje kalorije, masti i šećere koje konzumirate.

Koliko šolja zelenog čaja piti dnevno za uspješno mršavljenje?

Ako koristite zeleni čaj za mršavljenje, morate piti najmanje 2-3 šalice zelenog čaja dnevno kako bi učinci mogli biti vidljivi. Količina kofeina i katehina pronađenih u zelenoj čaju je značajna, ali za metabolički poticaj koji je potreban da izgube težinu, barem 200 miligrama katehina su potrebni svakodnevno. 2-3 šalice pravilno pripremljenog zelenog čaja će osigurati otprilike 230-350 miligrama ovih korisnih spojeva. U zelenom čaju ima mnogo manje kofeina nego u kavi, no može i dalje imati negativne učinke kada se konzumira u velikim količinama pa prekomjerna konzumacija zelenog čaja se ne preporučuje.

Nuspojave prekomjerne konzumacije zelenog čaja

Nuspojave konzumiranja zelenog čaja

uključuju povišeni krvni tlak, problemi sa želucem, problemi s krvarenjem, gubitak minerala, anksioznost i niske ili visoke razina šećera u krvi. Neke od tih potencijalnih nuspojava mogu negativno utjecati na napore za [smanjenje tjelesne težine, kao što su probavni problemi, dijabetes i stres, stoga svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što odlučite koristiti zeleni čaj za uspješno mršavljenje.

  • Krvni tlak – Ako već imate problema sa visokim krvnim tlakom, sadržaj kofeina u zelenom čaju može pogoršati te probleme, osobito ako pijete 3 šalice ovog čaja dnevno.
  • Problemi s krvarenjem – Hranjivi sastojci zelenog čaja mogu djelovati kao razrjeđivači krvi, pa ako imate poremećaj krvarenja ili već uzimate antikoagulanse, trebati izbjegavati zeleni čaj.
  • Gastrointestinalni poremećaj – Kofein može izazvati probleme sa probavom kada se konzumira u velikim količinama, uzrokujući povraćanje, proljev , grčeve, refluks kiseline i sindrom iritabilnog crijeva. Ako imate osjetljivu želuca i obično izbjegavate kofein, počnite sa jednom šalicom dnevno.
  • Gubitak minerala – Jedno od neobičnih svojstava zelenog čaja je njegov utjecaj na razinu kalcija u tijelu; točnije, povećava izbacivanje kalcija iz organizma kroz urin, što može vremenom oslabiti kosti. Budite sigurni da nadopunite svoju prehranu hranom bogatom kalcijem kako biste nadoknadili taj učinak.
  • Anksioznost – Kofein, unatoč tome što je u relativno malim količinama u zelenom čaju, može dodatno pogoršati simptome anksioznosti i nesanice, pa pažljivo pratiti raspoloženje i unos.
  • Dijabetis – Aktivni sastojci zelenog čaja mogu smanjiti razinu šećera u krvi, što je dobro za dijabetičare , ali može biti opasno ako već uzimate lijekove ili injekcije inzulina za dijabetes.

Pravilna priprema zelenog čaja

Priprema zelenog čaj je vrlo jednostavna, zahtijeva samo lišće čaj ili vrećicu zelenog čaja. Ako je moguće, trebali biste kupiti zeleni čaj koji je uzgojen u Kini ili Japanu, jer ove zemlje imaju najdužu tradiciju uzgoja i sakupljanja lišća zelenog čaja najviše kvalitete.

Recept

Sastojci:

  • 1 čajna vrećica zelenog ćaja ili 1 žilica lista zelenog čaja
  • 2 šalice vode
  • 1 čajna žličica organskog meda
  • 1 kriška limuna
  • Korak 1 – Prokuhajte vodu u malome lonacu i ostavite da se ohladi 1-2 minuta. Idealna šalica zelenog čaja trebala bi biti napravljen sa vodom čija je temperatura oko 70 stepenih celzijusa.
  • Korak 2 – Dodajte lišće ili vrećicu za čaj u šalicu i polako prelijte sa vrućom vodom.
  • Korak 3 – Dopustite da se čaj hladi 2-3 minute prije uklanjanja vrećice čaja.
  • Korak 4 – Dodajte krišku limuna ili meda. Limun može pomoći u povećanju bioraspoloživosti katehina i antioksidansa u tijelu, što ga čini idealnim nadopunom šalice zelenog čaja
  • Korak 5 – Poslužite i uživajte!

Kako piti?

Ljudi često pije čaj s mlijekom i inzistiraju na tome da samo čaj bude prihvatljiv za njihove nepce. Međutim, zeleni čaj je najbolji kada se poslužuje bez mlijeka, jer se mnogi masni spojevi u mlijeku vežu na aktivne sastojke i flavonoide u zelenom čaju, što otežava tijelu da apsorbira, uglavnom negira moguće zdravstvene prednosti.

Međutim, kada se radi o zagrijavanju stare šalice zelenog čaja, nemojte se brinuti o tome da je čaj “prestar”. Istraživanja su pokazala da možete pogrijati čaj koji se ohladio.

Da biste osigurali najbolje rezultate pri pijenju zelenog čaja za mršavljenje, najbolje je koristiti relativno svježe vrećice čaja koje su pohranjene na hladnom, tamnom mjestu manje od 6 mjeseci. Nakon ove točke, neki od hranjivih tvari i aktivnih sastojaka će početi gubiti snagu, čime je čaj slabiji i manje učinkovit za mršavljenje.