Vitamin D – Simptomi nedostatka i koji je najbolji?

Vitamin D je liposolubilni nutrijent koji, zajedno s drugim vitaminima i mineralima, pomaže u regulaciji funkcije glavnih sustava vašeg tijela. Njega prirodno dobivate kada izložite svoju kožu sunčevim zrakama, iako se također može pronaći u određenoj hrani i dodacima prehrani. Poznat je po tome što je bitan za apsorpciju kalcija i fosfora, dva minerala koja održavaju vaše kosti i zube snažnima. Između ostalog, vitamin D je bitan za vaše mišiće, mozak, srce i druge organe čije dobro funkcioniranje jamči visoku kvalitetu života. Problem je u tome što svi ne dobivaju dovoljno ovog nutrijenta, što može pokrenuti određene simptome i zdravstvene probleme koji često postaju sve gore ako se nedostatak ne riješi na vrijeme. Iz tog razloga, važno je znati kako prepoznati nedostatak vitamina D i poduzeti potrebne mjere kako biste poboljšali njegovu apsorpciju svakog dana.

Vitamin D - Krvni pritisak

Vitamin D – Krvni pritisak

Simptomi nedostatka vitamina D

Advertisement

Slabost mišića i kostiju

Vaši mišići i kosti su slabiji kada su vaši nivoi vitamina D značajno smanenji. To je zato što potiče neravnotežu u razini magnezija, što je još jedan temeljni mineral za njihovo održavanje snažnima i zdravima.

Depresija

Advertisement

Niske razine ovog bitnog nutrijenta povezane su s tendencijom patnje od razdražljivosti, depresije i naglih promjena raspoloženja. Vitamin D sudjeluje u lučenju hormona blagostanja, pa nedostatak može utjecati na vaše mentalno zdravlje.

Upala i bol

Kao i mnogi drugi bitni nutrijenti, vitamin D sudjeluje u kontroli tjelesnih upalnih procesa, pomažući vam izbjeći probleme poput osjetljivosti na bol ili poremećaja zglobova. Niske razine mogu povećati rizik od patnje od ovih problema, što otežava borbu protiv kronične boli.

Problemi s zubima

Kao što smo već naznačili, nedostatak vitamina D ometa vašu apsorpciju i upotrebu kalcija u vašim zubima, povećavajući rizik od infekcija i propadanja ili gubitka zuba.
Ovo, uz probleme s upalom, može dovesti do simptoma poput crvenila, iritacije i krvarenja desni.

Visoki krvni tlak

Jedna stvar koju treba uzeti u obzir kada vam se poveća krvni tlak je mogući nedostatak hranjivih tvari koji je s njim povezan. Iako ovaj kardiovaskularni poremećaj uzrokuje više faktora, nedostatak vitamina D može doprinijeti komplikacijama.

Umor

Slaba apsorpcija vitamina D može utjecati na vašu fizičku i mentalnu sposobnost, stvarajući snažan osjećaj umora. Često osoba može osjećati pospanost i biti nesposobna obavljati normalne svakodnevne zadatke koje obično izvodi.

Povećanje tjelesne težine

Zbog toga što je vitamin D liposolubilni nutrijent, ljudi koji su prekomjerno teški ili pretili trebaju ga apsorbirati u većim količinama. Smanjene razine mogu otežati metaboličku aktivnost, što otežava održavanje zdrave tjelesne težine.

Astma

Nedostatak vitamina D povezan je s poteškoćama u liječenju astme, jer je povezan s lošom funkcijom pluća. Dovoljna apsorpcija pomaže u kontroli problema s astmom jer blokira proteine koji generiraju upalu u tkivima pluća.

Visoki kolesterol

Među mnogim funkcijama ovog vitamina u vašem tijelu je i njegov odnos s uklanjanjem lošeg kolesterola (LDL) iz vaše krvi. Osoba koja ne održava adekvatne razine vitamina D više je podložna problemima s visokim kolesterolom.

Prehlade i gripa

Kada imate niske razine vitamina D, to utječe na proizvodnju antitijela vašim imunološkim sustavom, čineći vas podložnijima prehladama i gripi. Jer ga nemate dovoljno, vaše dišne putove i tkiva tendiraju da postanu lakše nadraženi.

Problemi s probavom

Problemi s apsorpcijom masti mogu biti povezani s nedostatkom vitamina D, što pak utječe na razvoj probavnih problema.

Važno je poboljšati apsorpciju vitamina D ako imate sljedeće:

  • Osjetljivost na gluten
  • Kronova bolest
  • Upalne bolesti crijeva
  • Prekomjerno znojenje

S niskom apsorpcijom ovog nutrijenta, mogu se dogoditi hormonalne promjene koje uzrokuju simptome poput prekomjernog znojenja. Često je osobi koja pati od nedovoljnog vitamina D čest osjećaj prekomjernog znojenja, posebno na glavi.

Jeste li primijetili neke od ovih simptoma? Ako sumnjate da imate nedostatak ovog nutrijenta, pokušajte povećati unos hrane koja ga sadrži i također se izložite malo više sunčevim zrakama.
Imajte na umu da uvijek trebate oprezno sunčati se, jer sunčevi zraci mogu imati štetne učinke nakon dugotrajne i nezaštićene izloženosti.

Koji je najbolji Vitamin D ?

Najbolji vitamin D ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući vaše zdravstveno stanje, prehrambene navike, izloženost suncu i preporuke vašeg liječnika. Evo nekoliko najčešćih oblika vitamina D koji se koriste:

  • Vitamin D3 (kolekalciferol): Ovaj oblik vitamina D je najprirodniji i najučinkovitiji. Dobiva se iz izlaganja kože sunčevoj svjetlosti i također se nalazi u nekim namirnicama poput ribe i mliječnih proizvoda. Često se preporučuje kao nadomjestak kod nedostatka vitamina D.
  • Vitamin D2 (ergokalciferol): Ovaj oblik vitamina D dobiva se iz biljnih izvora i gljiva te se obično koristi u biljnim dodacima prehrani. Iako može biti koristan za neke ljude, smatra se manje učinkovitim od vitamina D3.
  • Različiti dodaci prehrani: Vitamin D može se naći i u različitim dodacima prehrani, u obliku tableta, kapsula, tekućina ili sprejeva. Važno je odabrati dodatak prehrani koji odgovara vašim potrebama i preferencijama.

Kada birate najbolji oblik vitamina D za sebe, preporučuje se konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom kako biste dobili individualne savjete i preporuke. Također je važno uzeti u obzir vaše prehrambene navike, zdravstveno stanje i druge faktore kako biste odabrali najprikladniji oblik i dozu vitamina D za vas.

Najbolji izvor Vitamin D za vas

Najbolji prirodni izvor vitamina D je sunčeva svetlost. Kada koža dolazi u dodir sa sunčevim zracima, posebno sa UVB zracima, tada se u koži sintetiše vitamin D. Međutim, postoje i neki namirnice koje su dobar izvor vitamina D, uključujući masnu ribu poput lososa, tunjevine i skuše, žumanca jaja, jetru bakalara, mlečne proizvode obogaćene vitaminom D, kao i određene vrste pečuraka. Takođe, postoje i dodaci ishrani koji sadrže vitamin D, koji se mogu koristiti kako bi se zadovoljile dnevne potrebe organizma za ovim vitaminom, posebno kada nije moguće dovoljno izložiti kožu sunčevim zracima. Važno je naglasiti da je optimalan izvor vitamina D kombinacija sunčevih zraka, ishrane bogate ovim vitaminom i, ako je potrebno, dodataka ishrani.

Vitamin D Referentne vrijednosti

Referentne vrijednosti vitamina D obično se izražavaju u jedinicama mikrograma (µg) ili internacionalnim jedinicama (IU). Preporučene dnevne doze vitamina D mogu se razlikovati prema različitim faktorima kao što su dob, pol, zdravstveno stanje i druge individualne karakteristike. Međutim, općenito se preporučuje:

Za odrasle osobe:

  • Prema Nacionalnim institutima za zdravlje (NIH) u SAD-u, preporučena dnevna doza za odrasle je oko 600 IU (ili 15 µg) vitamina D.
  • Međutim, neka istraživanja sugerišu da bi optimalna dnevna doza za odrasle mogla biti veća, oko 800-2000 IU (20-50 µg), posebno za one koji imaju nedovoljnu izloženost suncu ili druge faktore koji otežavaju apsorpciju vitamina D.

Za starije osobe:

  • Starije osobe imaju tendenciju da imaju smanjenu sposobnost proizvodnje vitamina D u koži, pa se preporučuje veća dnevna doza. Prema NIH-u, starijim osobama starijim od 70 godina preporučuje se 800 IU (20 µg) vitamina D dnevno.

Za djecu:

  • Prema Američkoj akademiji pedijatara (AAP), novorođenčad i dojenčad trebaju unositi 400 IU (10 µg) vitamina D dnevno kako bi održali optimalne nivoe ovog vitamina.
  • Za djecu stariju od godinu dana, preporučene dnevne doze se mogu kretati od 600 IU (15 µg) do 1000 IU (25 µg), u zavisnosti od uzrasta i individualnih potreba.

Vrijednosti referentnih doza mogu se razlikovati u zavisnosti od smjernica različitih zdravstvenih organizacija i zemalja. Uvijek je najbolje konsultovati se sa kvalifikovanim zdravstvenim profesionalcem kako biste odredili pravilnu dozu vitamina D za vaše individualne potrebe.

Hrana bogata Vitaminom D

Vitamin D je, iako se često povezuje sa sunčevom svjetlošću, također prisutan u određenim namirnicama. Dok većina ljudi dobiva većinu svojih potreba za vitaminom D iz izlaganja suncu i dodataka prehrani, unos ovog vitamina putem hrane također može biti koristan, posebno za one koji imaju ograničenu izloženost suncu ili posebne prehrambene potrebe.
Evo nekoliko namirnica koje su dobri izvori vitamina D:

  • Masna riba: Ribe poput lososa, skuše, tune i sardina bogate su vitaminom D. Jedna porcija (oko 85 grama) skuše može sadržavati oko 447 IU (11 µg) vitamina D, što predstavlja značajan udio preporučene dnevne vrijednosti.
  • Ribe ulje: Ribe poput bakalara i jetre bakalara također su bogati vitaminom D. Ribe ulje bakalara može biti posebno visokog sadržaja ovog vitamina, pružajući više od 100% preporučene dnevne vrijednosti u samo jednoj žličici.
  • Žumanjci: Jaja su još jedan izvor vitamina D, posebno njihovi žumanjci. Jedan veći žumanjak može sadržavati oko 41 IU (1 µg) vitamina D.
  • Mliječni proizvodi: Neki mliječni proizvodi, poput mlijeka, jogurta i sira, često se obogaćuju vitaminom D. Jedna šalica mlijeka može pružiti oko 115-130 IU (3-4 µg) vitamina D, ovisno o proizvođaču.
  • Sokovi i žitarice: Mnogi žitarice za doručak i voćni sokovi također se obogaćuju vitaminom D kako bi pomogli u povećanju unosa ovog vitamina.
  • Pečurke (gljive): Neke vrste pečuraka, posebno šitake, mogu sadržavati male količine vitamina D, iako je ta količina obično niža u usporedbi s drugim izvorima.

Dodatno, određene mliječne alternative poput sojinog mlijeka i bademovog mlijeka također se mogu obogatiti vitaminom D. Važno je napomenuti da unos vitamina D putem hrane može biti ograničen i da se preporučuje raznolika ishrana koja uključuje različite izvore ovog važnog vitamina.

Solgar Vitamin D

Solgar je poznata marka dodataka prehrani koja proizvodi širok spektar vitamina, minerala i drugih prehrambenih dodataka visoke kvalitete. Među njihovim proizvodima nalaze se i dodaci vitamina D. Solgarov vitamin D proizvodi se u različitim oblicima, uključujući kapsule, tablete, tekuće formule i kapi. Ovi proizvodi obično sadrže vitamin D3, koji je najaktivniji oblik vitamina D i koji se najbolje apsorbira u organizmu. Solgar se ističe visokim standardima kvalitete i čistoće svojih proizvoda. Njihovi dodaci prehrani obično su bez glutena, pšenice, mliječnih proizvoda, umjetnih boja, aroma i konzervansa te su pogodni za vegetarijance i vegane.

Prije upotrebe bilo kojeg dodatka prehrani, uključujući Solgarove proizvode, važno je konzultirati se sa zdravstvenim stručnjakom kako biste odredili odgovarajuću dozu i osigurali da je dodatak u skladu s vašim individualnim zdravstvenim potrebama i uvjetima.

Vitamin D i trudnoća

Vitamin D igra ključnu ulogu u zdravlju trudnica i razvoju fetusa. Tokom trudnoće, potrebe za vitaminom D povećavaju se zbog njegove važnosti za normalan razvoj bebine kosti i imunološkog sistema. Evo nekoliko važnih činjenica o vitaminu D i trudnoći:

  • Važnost za fetalni razvoj: Vitamin D je neophodan za normalan razvoj kostiju i zuba fetusa. Nedostatak vitamina D tokom trudnoće može povećati rizik od razvoja rahitisa kod novorođenčadi i uticati na dugoročno zdravlje kostiju djeteta.
  • Podrška imunološkom sistemu: Adekvatan unos vitamina D tokom trudnoće može pomoći u jačanju imunološkog sistema majke i smanjenju rizika od infekcija.
  • Regulacija raspoloženja: Vitamin D može imati blagotvoran uticaj na mentalno zdravlje trudnica. Nedostatak vitamina D povezan je sa povećanim rizikom od depresije tokom trudnoće, stoga je važno osigurati dovoljan unos ovog vitamina.
  • Pomoć u prevenciji preeklampsije: Istraživanja su sugerirala da adekvatan unos vitamina D može smanjiti rizik od razvoja preeklampsije, ozbiljnog stanja koje može uticati na zdravlje majke i djeteta tokom trudnoće.
  • Izvori vitamina D: Trudnice bi trebale osigurati dovoljan unos vitamina D putem ishrane, suplemenata i izlaganja suncu. Namirnice bogate vitaminom D uključuju masnu ribu poput lososa i tune, žumanjke, mlečne proizvode obogaćene vitaminom D, kao i dodatke prehrani.

Konzultacija sa zdravstvenim stručnjakom: Prije uzimanja dodataka vitamina D tokom trudnoće, važno je konsultirati se sa zdravstvenim stručnjakom kako bi se odredila odgovarajuća doza i osiguralo da je unos vitamina D u skladu sa individualnim potrebama i zdravstvenim stanjem trudnice. Uzimanje vitamina D tokom trudnoće može biti korisno za zdravlje majke i djeteta, ali je važno pratiti preporuke stručnjaka i voditi računa o pravilnom unosu ovog vitamina kako bi se osiguralo najbolje moguće zdravlje tokom trudnoće i nakon porođaja.

Advertisement