Nedostatak kalija može utjecati na vaše živce i njihovu interakciju s vašim mišićnim stanicama u probavnom traktu, srcu i drugim tjelesnim sustavima. Većina kalija u vašem tijelu nalazi se u vašim stanicama. Kada imate uravnoteženu dnevnu prehranu, onda vaše razine kalija u tijelu su optimalne. Ako je vaša prehrana loša, s druge strane, odabir nezdravih proizvoda ili nedostatak nekih ključnih izvora, imat ćete nedostatak kalija. Ali kako ćete znati da imate nedostatak kalija? U današnjem članku ćemo objasniti znakove i simptome nedosatka kalija. Obratite pozornost da li imate bilo koji od ovih simptoma i znakova.
Krvni pritisak
Sadržaj Članka
Simptomi nedostatka kalija – Umorni ste i slabi
Prvi simptomi nedostatka kalija su obično bolovi u mišićima, grčevi i osjećaj abnormalne slabosti. Ova slabost neće samo utjecati na vaše ruke i noge, već i na respiratorne i gastrointestinalne mišiće.
Niska razina kalija sprječava vaše mišićne stanice da brzo obnavljaju energiju. To im uzrokuje poteškoće prilikom pokretanja mišića.
Slabosti, grčevi mišića, ili trnci u mišićima mogu ukazivati na to da se vaš nedostatak kalija pogoršava.
Ako već imate bilo koji od ovih simptoma, preporučujemo da odmah posjetite liječnika radi procjene.
Imate nepravilan rad srca
Dugotrajni nedostatak kalija u tijelu može utjecati na vaše srce, mijenjanjem njegove normalne funkcije. Prvi simptom toga će biti nepravilan rad srca bez vidljivog uzroka.
Normalno je da se to dogodi ako trčite a niste u kondicji. Ono što nije normalno je da se to dogodi kada jednostavno slijedite svoju normalnu rutinu.
Ako imate dugotrajni nedostatak kalija, na kraju možete razviti strukturne i funkcionalne promjene u bubrezima.
Nedostatak kalija također može usporiti brzinu otkucaja srca i uzrokovati vrtoglavicu, nesvjesticu.
Postoje različite vrste aritmija. Neki uzrokuju da srce ubrzano kuca, dok drugi to čine da srce sprije kuca. U najtežim slučajevima, vaše srce moglo bi početi preskakati otkucaje.
Sve vrste aritmija mogu uzrokovati različite simptome, od vrtoglavice do nesvjestice. Nepravilan rad srca zbog bilo kojeg uzroka može biti popraćen kratkom daha, boli u prsima i znojenjem.
Visok krvni tlak
Postoje mnogi čimbenici koji utječu na krvni tlak, uključujući nasljedni faktor, prekomjernu tjelesnu težinu i vašu konzumaciju soli. Nedostatak kalija također može biti uzrok.
Zapravo, previše i premalo kalij može izazvati promjene u krvnom tlaku.
Prema nekoliko studija, jedenje previše slane hrane i premalo voća i povrća može dovesti do visokog krvnog tlaka.
Grčevi
Aktivnost i mirovanje vaših mišića ovisi o kaliju. Kada imate manjak kalija, mišić su kontrakciji koja uzrokuje grčeve. Primjerice, ako ste upoznati s čestim grčevima u nogama, to bi moglo biti zbog nedostatka kalijuma.
To je vrlo uobičajeno kod sportaša koji puno treniraju. Ako je to slučaj za vas, dobro je konzumirati sportska pića koja su bogata elektrolitima i kalijem s vremena na vrijeme.
Hrana bogata kalijem
Kadgod govorimo o kalijima, ljudi uvijek misle da su banane najbolji izvor. Iako je istina da ovaj plod ima dobru koncentraciju kalija, to nije vaša jedina mogućnost.
Među hranom koja prirodno može pomoći da dobijete količinu potrebnog kalija, naći ćete:
Blitva
Ovo povrće je lako rasti kod kuće i svi bi trebali probati. Samo 100 grama daje 380 mg kalija. Možete ga konzumirati u salatama.
Banane
Poznato je da su banane bogate kalijem, pružajući 370 mg kalija na 100 grama banana.
Ne zaboravite da ako imatie dijabetes, ne biste trebali konzumirati previše voća bogatog šećerom.
Krpmpir
Ako ste tip osobe koja uživa u nekom dobrom pireku od krompira, vjerojatno niste iskusili niti jedan od gore navedenih simptoma.
- Krompir vašem organizumu na svakih 100 grama daje 418 mg kalija
- Kako ne bi gubio ovaj mineral, najbolje je konzumirati krompir koji je pečen, pečen na žaru.
- Ne zaboravite izbjegavati krompir koji je pržen u ulju.
Kupus
Ovo je još jedno sezonsko povrće koje daje 450 mg kalija na 100 grama.
Naše omiljene opcije za ovo povrće su u salatama ili pečenim jelima.
Avokado
Avokado daje 487 mg kalija na 100 grama. Možete ga uživati u obliku salate ili sendviću.
Špinat
Špinat je izvrsno povrće koje možete dodati raznim jelima, koja daje 554 mg kalija na 100 grama.
Vjerojatno je da nedostatak kalija ne prolazi kroz vaš um kad razmišljate o hranjivim tvarima koje vaše tijelo treba da bi bilo zdravo.
Ali nemojte zaboraviti taj mineral jer igra važnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama.
Sada kada imate popis namirnica koje ga sadrže, preporučujemo da ih dodate u svoju redovnu prehranu.
