Neke od najvažnijih zdravstvenih dobrobiti psylliuma uključuju njegovu sposobnost snižavanja kolesterola, uklanjanja probavnih problema, smanjenja upale, smanjenja krvnog tlaka, pomoći kod mršavljenja i sprečavanja dijabetesa.
Psyllium ljuskice – Foto:Wikipedia.org
SADRŽAJ (Contents)
Što je Psyllium?
Psyllium može biti ime koje ljudi prepoznaju u smislu biljnih dodataka prehrani i dodataka hrani, ali to je zapravo naziv za biljke roda Plantago. Sjemenke tih biljaka, koje su tipično male zeljaste biljke, vrlo su vrijedne jer se mogu pretvoriti u ljuskice ili namaz, najčešći oblik konzumiranog ove ljekovite biljke. To su prirodna dijetalna vlakna, i dok mnogi ljudi o tome misle kao o čistom laksativu, ona ima niz drugih učinaka na tijelo što ga čini tako vrijednim. Psyllium biljke rastu prvenstveno u Aziji, a Indija je najveći proizvođač i izvoznik psyllium ljuske na svijetu. Ovaj biljni dodatak je postao vrlo popularan u SAD-u, koji je glavni uvoznik sjemena.
Vrijedan namaz ili ljuskice dolazi iz Psyllium sjemena, a za stvaranje ove želatinozne sluzi koristi se oko 25% Psyllium sjemena. Ostatak sjemena se također koristi, ali obično samo za stočnu hranu. Jedinstvena stvar kod psylliuma je to što se veže s vodom, do deset puta veća od volumena kada dođe u kontakt, a time i utjecaj na tijelo. Iako se ovaj biljni proizvod koristi već stotinama godina, istraživanja su još uvijek u tijeku s obzirom na to koje druge učinke može imati na tijelo. Gnojiva se u velikim količinama prodaje farmaceutskim tvrtkama, kao što je Metamucil. Dokazani učinci psylliuma su dovoljno značajni. Sada, pobliže pogledajmo mnoge zdravstvene prednosti psylliuma.
Zdravstvene koristi psylliuma
Zdravstvene koristi psylliuma uključuju:
Smanjenje kolesterola
Kao što je slučaj s drugim vrstama dijetalnih vlakana, psyllium može značajno utjecati na zdravlje srca snižavanjem kolesterola. Višak dijetalnih vlakana smanjuje količinu kolesterola koji se apsorbira iz hrane, sprječavajući njegovo zadržavanje u arterijama i krvnim žilama. To pomaže smanjiti šanse za aterosklerozu i posljedične srčane probleme koji se mogu pojaviti. Međutim, to ne smanjuje količinu dobrog kolesterola (HDL), koji održava razinu kolesterola uravnoteženom i zdravom. Nadalje, potiče proizvodnju žuči, koja dodatno koristi kolesterol.
Problemi s probavom
Glavna funkcija psylliuma je poboljšati funkcionalnost i učinkovitost probavnog sustava, naime vezanjem s vodom u crijevima. Ako patite od proljeva, psyllium vam može pomoći da normalizirate kretanje crijeva. Ako se borite s problemima opstipacije, to također može smanjiti tu nelagodu, jer može potaknuti peristaltičko kretanje i održati ravnotežu vaših crijeva. Također može pomoći smanjiti naprezanje i upalu, što može pomoći eliminirati hemoroide i čir na želucu.
Prevencija dijabetesa
Psyllium također ima dokazani učinak na razinu šećera u krvi, što je važno za svakoga, bez obzira na to jeli osoba bolestna ili ne. Regulirajući oslobađanje inzulina u krvotok i održavajući stabilnu razinu šećera u krvi, može pomoći u sprječavanju nastanka dijabetesa, jer smanjuje šanse za velike skokove i padove šećera u krvi. Za osobe koje žive s dijabetesom, dodajući ga u vašu prehranu može vam pomoći da ostanete zdravi.
Mršavljenje
Jedna od najboljih stvari vezanih uz dijetalna vlakna je da stvara osjećaj punine, a taj osjećaj sitosti je vrlo važan za ljude koji žele smanjiti svoju težinu. Sprečavanjem između obroka i grickanja, dodaci psylliumu mogu održavati razinu energije u tijelu bez potrebe za jedenjem, daje vam osjećaj sitosti. Zobene mekinje često sadrže psyllium i popularan je izbor za zdravu užinu.
Krvni tlak
U raznim istraživanjima dijetalnih vlakana, sugerirana je povezanost između krvnog tlaka i vlakana, ali psyllium je jedan od rijetkih spojeva koji se stalno pokazuju da smanjuju krvni tlak kod onih koji ga redovito konzumiraju. Iako to ne možete nazvati vazodilatator, nužno, psyllium može svakako ublažiti napetost na krvnim žilama i arterijama srca.
Svojstva protiv upale
Postoji nekoliko studija koje su pokazale da sluz psilija smanjuje upalu u crijevima i crijevima. To je zbog vlaknastog djelovanja koje se nalazi u ovoj jedinstvenoj sluzi, jer može ublažiti stres i opterećenje debelog crijeva.
Detoksikacija tijela
Iako se psylliuma često naziva laksativom, to je samo visoko učinkovita vrsta dijetalnih vlakana. Međutim, to djelotvorno radi detoksikaciju tijela, jer čišćenje iz gastrointestinalnog sustava također može biti vrlo čisto i korisno za cjelokupno zdravlje crijeva.
NAPOMENA
Ako ste trudni, trebate razgovarati s liječnikom prije dodavanja ove biljke na vašu prehranu. Nadalje, ako imate poteškoća s gutanjem ili različitim crijevnim bolesti, to bi moglo otežati te probleme. Postoji nekoliko drugih nuspojava, poput rinitisa i anafilaksije, u rijetkim slučajevima. Kao i kod bilo kojeg biljnog dodatka, najbolje je koristiti male količine kako biste u početku uočili njegov učinak, prije nego ga redovito dodajete svom režimu prehrane.
IZVORI:
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2036.1995.tb00433.x
https://europepmc.org/abstract/med/12209371
https://link.springer.com/article/10.1007/s11894-999-0027-1