Preskakanje konopca – vježba za zdravlje

Priča o preskakanju konopca vam možda vrati neke uspomene iz djetinjstva. Ali, nije bitno koliko godina imate, pokazalo se da je ovo vježba koja najbolje potiče kardiovaskularni sistem našeg tijela.

Ova aktivnost je veoma laka i podsjeća na dječju igru, ali preskakanjem konopca održavate formu i značajno poboljšavate fizički otpor.

I pored svega toga čini se kao odlična dodatna vježba za svaki sport.

Najbolji dio oko ovoga svega jeste da ne trebate imati teretanu kod kuće. Nisu potrebne mašine i alati kako biste izvukli najviše iz ove vježbe.

Sve što trebate je konopac i želja da se krećete i zabavite.

Preskakanje konopca, kardiovaskularna vježba.

Kardiovaskularne vježbe su jako bitne kako biste ostali u formi. Preskakanje konopca poboljšava otkucaje srca. Ovo isto se dešava kada šetamo, trčimo, penjemo se ili se spuštamo niz stepenice, ili kada vozimo bicikl.

Ova vrsta vježbe omogućava vašem tijelu da efektivno koristi kiseonik. Krajnji rezultat su zdravo srce, pluća, ali i ojačana cirkulacija krvi u tijelu.

Koordinacija i pokreti

Ako ste preskakali konopac kada ste bili dijete, trebate se prisjetiti da za ovu vježbu morate imati dobre pokrete, ali i kordinaciju.

• Za početak, pokrete ruku i nogu biste trebali vježbati odvojeno.
• Počnite sa konopcem u jednoj ruci i sa obje noge spojene.
• Pokrećite konopac pri konstantnoj brzini i skačite kako se približava vašim stopalima.

6 koristi preskakanja konopca koje niste znali

Osim što je jednostavno i ekonomično, preskakanje konopca ima još mnogo drugih koristi. Pogledajmo koje su to sve koristi i šta će se sve desiti ako budete preskakali konopac.

Poboljšajte vaše mišiće

Kada preskačete konopac, svi mišići u vašem tijelu rade. Ovakvo vježbanje koristi i gornji i donji dio vašeg tijela.

Koristite vaš biceps i triceps kako biste pokretali konopac. Konstantan pokret zateže i ojačava ove mišiće.

U isto vrijeme, vaš abdomen pomaže vašem tijelu kod skakanja.

Kada smo već kod skakanja, očigledno je da ova vježba pomaže i vašim nogama. Koordinisani pokreti vaših nogu i ruku stvaraju pritisak na mišiće, koji se kasnije odrazi povećanjem snage. Ovaj pritisak pojačava vaš kvadriceps, stražnjicu, i ložu.

Poboljšajte protok krvi

Kretanje koje stvaramo dok preskačemo konopac direktno pomaže našoj cirkulaciji.

Vaše srce radi jače kako bi pumpalo krv u svaki dio vašeg tijela. Zbog toga vaša krv cirkuliše i kroz arterije. Ovo smanjuje šansu srčanog udara.

Povećajte kapacitet pluća

Kada preskačete konopac, vaša pluća dobijaju velike količine vazduha. Ovo može biti pozitivno kod disajnih problema.

U isto vrijeme, poboljšavate vašu fizičku otpornost. To znači da možete da vježbate duže, a da se manje umarate, to jeste stičete kondiciju.

Sagorite kalorije

Preskakanje konopca 30 minuta sagori oko 400 kalorija. Ovo uključuje i masti koje su uskladištene širom vašeg tijela. Ako pokušavate da izgubite višak kilograma, ova vježba je sjajan početak da učinite baš to.

Riješite se toksina

Kada preskačemo konopac, rješavamo se toksina koji se nalaze u našem tijelu. Ovo je obično posljedica toga što se znojite. Ovo vam omogućava da se vaše ćelije regenerišu i rade u punom kapacitetu.

Smanjite stres i povećajte mentalnu aktivnost

Iako nije naučno dokazano, neki tvrde da koordinacija koja je potrebna pri preskakanju konopca stvara nove nervne veze u mozgu.

Osim toga, preskakanje konopca potpomaže naše tijelo da stvara endorfin. Ovaj hormon je hormon sreće, pomaže nam da se riješimo stresa i briga.

Sve ovo vam daje pozitivno razmišljanje. Kada se ovako postavi, povećavate kvalitet vašeg života.

Neki savjeti vezani za preskakanje konopca

Iako je preskakanje konopca relativno laka vježba, trebate biti oprezni. Najbolje bi bilo da prije svakog vježbanja preduzmete određene mjere kako ne bi došlo do povreda.

Kada počnete, odradite prvo zagrijavanje. Započnite sa nekim sporim, laganim skokovima tokom kratkog vremena.

Kada se već osjećate zagrijanije možete raditi brže skokove i na duže periode vremena.

Ako niste u formi, savršeno je normalno da se osjećate umorno na početku. Najbolja stvar za uraditi jeste da postepeno povećavate vrijeme koje provodite preskakajući konopac. Na ovaj način sigurni ste da ćete povećati vašu otpornost ka umoru – kondiciju.

Još nešto što je preporučeno jeste da preskakanje konopca kombinujete sa ostalim laganim vježbama. Takve vježbe su, na primjer, aerobik i podizanje manjeg opterećenja. Ovo vam omogućuje da duže preskačete konopac.

Ovo je zasigurno jedna od najboljih vježbi koju možete raditi. Ako već imate standardan način vježbanja bez problema tu možete ubaciti i preskakanje konopca.

Preskakanje konopca nam daje mnogo toga dobroga. Zbog toga, postalo je jedna od omiljenih vježbi svakog sportiste, trenera i igrača.
Izvori:
Skipping Rope