Mango – mnoge zdravstvene prednosti

Kada bismo morali krunisati “kralja” voća, što bi vama prvo palo na pamet? Neki bi, vjerojatno, odmah pomislili na jabuke (jabuke su veoma zdrave, to je činjenica). Drugi bi se vjerojatno zbunili u moru ukusnog i zdravog voća. Zapravo, pravi pobjednik ovog natjecanja jeste mango. Tisućama godina, mango tako i zovu, kraljem voća.

Mango voće

Sladak i prelijep okus su mu velika prednost, ali nutritivne vrijednosti manga i zdravstvene prednosti koje dobivate su one koje donose pobjedu ovom voću u trci za ovu titulu. U Indiji, mnogo svetih rituala uključuje prisustvovanje manga, što je simbolika za prisustvo života.

Ovih dana, proizvodnja manga širom svijeta je dostigla čak 18 miliona tona godišnje. Iako mango potiče iz jugoistočne Azije, u modernom dobu najveći dio manga se proizvodi u Meksiku. Mango kao takav pronalazimo čak 6,000 godina u prošlosti.

Postoji preko 1,000 različitih vrsta manga širom svijeta, ali mi često znamo samo za zeleni i žuti mango koji se poslije zrenja pretvara u crveni i narandžasti.

Da objasnimo nevjerojatne zdravstvene prednosti manga, prvo moramo provjeriti nutritivne vrijednosti istog.

Nutritivne vrijednosti manga

Iako ovo voće sadrži malo (ili čak nula) zasićenih masti i kolesterola, u njemu postoji značaj broj vitamina i minerala.

Vitamin C je jedna od najvećih zvijezda u nutritivnim vrijednostima manga sa oko 30 mg na 100 grama ovoga voća. Upravo je ovaj vitamin zadužen za mnoga pozitivna svojstva koja mango ima, kao što je, na primjer, borba sa nadutošću. Vitamin A je također nevjerojatan sa preko 700 IU na 100 grama manga.

Pored toga, mango nudi dobre količine vitamina B, od B1, B6 do B9, B12 sa različitim uticajima na ljudsko tijelo.

Što se tiče bogatstva u mineralima, ljudi u organizam unose magnezij, bakar i kalij iz manga i to u značajnim količinama.

Beta-karoten i kvercetin, koji igraju značajnu ulogu u borbi protiv slobodnih radikala, su također prisutni u mangu.

Posljednje, ali ne i najmanje važno, mango ne zaostaje za ostalim voćem kada su i vlakna u pitanju.

Zdravstvene prednosti konzumiranja manga

Sada razumijete nutritivne vrijednosti koje se vežu za mango i možda imate uvid u sve dobre stvari koje dolaze sa tim nutritivnim vrijednostima.

Ispod se nalazi lista 10 nutritivnih činjenica o mangu i povlasticama koje dobivate sa nekim korisnim informacijama, koje vas mogu uvjeriti da ovo voće konzumirate češće.

1. Prevencija od srčanog udara

Jedna veoma česta osobina koju mango ima je smanjenje rizika od pojave srčanog udara – problem koji nastaje kada tečnosti u tijelu krenu da opadaju.

Velike količine kalija u mangu mogu da zadrže nivo natrijuma stabilnim, te tako kontrolišu količinu tečnosti u vašem tijelu.
Kada možete garantirati stabilan nivo tečnosti, manje su šanse da ćete iskusiti srčani udar, čak i tijekom ljetnih dana.

Zato, ako imate ovakvih problema dobro vam je da konzumirate mango. Neki predlažu da potapanje zrelog manga u vodu i rashlađivanja tim putem potiču dobre sposobnosti u mangu.

Pored toga, piće od manga je veoma popularno kao rješenje za zaštitu od srčanog udara. Potrebno je da pratite sljedeće korake kako biste ga napravili.

Mango – Recept za prevenciju srčanog udara

  • Nabavite 2 svježa manga i stavite ih u vodu te prokuhajte.
  • Kada postanu mekani, ostavite ih da se ohlade.
  • Iscijedite kašu iz njih te stavite u hladnu vodu.
  • Možete koristiti šećer ili sol da biste dobili željeni okus.
  • Navika ispijanja 1-2 čaše dnevno će vam dobro doći tijekom ljetnih dana.

Zaključak

: Mango snabdijeva vaše tijelo tečnostima i smanjuje šansu od srčanog udara.

2. Vid

Neporecivo, kada je u pitanju vitamin A, neizbježno je da kažemo da je jako bitan za vid, a osim toga, naravno, nalazi se u mangu.

Vitamin A je od ključnog značaja za vid. Dodatno, on vas štiti od mnogih očnih problema, kao što su katarakte ili noćno sljepilo.

Osim toga, mango je pun vitamina kao što je vitamin A, ali također i flavonoida.

Alfa-karoten i beta-karoten koji se mogu naći u mangu značajno doprinose dobrom vidu.

Preporuka za vas je da konzumirate jedan mango na dnevnoj bazi tako da se i zdravlje vaših očiju postepeno izgradi.

Zaključak: Vitamin A i neki flavonoidi, kao što je beta-karoten, čine mango savršenom hranom kada je popravljanje vida u pitanju.

3. Varenje

Sa velikom količinom vlakana, jedna od najboljih zdravstvenih prednosti manga je poboljšanje varenja u vašem tijelu.

Vlakna imaju ogroman uticaj na vašu stolicu i mogućnost vašeg tijela da iz sebe izbaci otpadne proizvode.

Istraživanje sprovedeno u 2013 godini tvrdi da je mango dobar za sprječavanje gastrointernalnih oboljenja, kao što je na primjer, Crohnova bolest.

Ako i vi patite od stomačnih tegoba ili zatvora, ovo voće vam itekako može pomoći.

Mango sadrži neke enzime koji omogućavaju lakše rastvaranje proteina i ugljikohidrata. Zato se, hrana u vašem tijelu, lakše i efektivnije pretvara u energiju.

4. Imunitet

Obilje vitamina C u mangu samo po sebi nagovještava dobar uticaj na imunitet vašeg tijela.

Drugim riječima, jedna od najboljih zdravstvenih prednosti koje mango donosi je poboljšanje imunog sistema vašeg tijela.

Ova kvaliteta proizilazi iz beta-karotena koji je, kako smo već rekli, sastojak manga, a pomaže u borbi sa toksinima i bakterijama.

Kada vaše tijelo dobije dovoljnu količinu beta-karotena, počinje transformacija istoga u vitamin A.

Morate znati, da i ovaj vitamin, ima značajnu borbu protiv slobodnih radikala.

5. Kolesterol

Održavanje stabilnog nivoa kolesterola je jedna od značajnih zdravstvenih prednosti manga.

Mango sadrži neke važne nutrijente koji imaju kvalitete za smanjivanja holesterola, kao što je vitamin C, vlakna ili pektin.

Svi oni zajedno ograničavaju rast loših holesterola i triglicerida. Dodatno, broj dobrih holesterola se povećava zahvaljujući ovom nutrijentu.

Još jedan bitan element iz manga bitan za ovakva svojstva je kalij.

Stimuliše protok krvi u vašem nervnom sustavu i tako, reguliše vaš krvni pritisak, kao i srce.

Ovo će vam pomoći da se obranite od srčanih bolesti, kao što je šlog i srčani napadaji.

6. Rak

Kako je bogat vitaminom C, vlaknima i nekim enzimima i fenolima, mango naučnicima daje nadu u borbi protiv raka.

Prema nekim istraživanjima, sa velikim brojem antioksidansnih svojstava, kao i zdravstvenih prednosti mango može biti dobra prevencija za bolesti kao što su rak debelog crijeva, prostate, dojke, a možda čak i za rak kože.

Naučnici su utvrdili da je mango dobro izvorište anti-kancerogenih supstanci, na primjer, kvercetina, galne kiseline, fisetina i astragalina.

Svi ovi sastojci će ograničiti rast ćelija raka, što sprječava stvaranje štete na ostalim zdravim ćelijama u tijelu.

Prema jednom institutu za borbu protiv raka, konzumiranje šejkova od manga dva puta dnevno je dobar način za prevenciju, ali i liječenje od ove opake bolesti.

Zaključak: Mango u sebi ima mnogo vitamina, minerala i ostalih sastojaka koji su dobri za prevenciju raka.

7. Mozak

Na listi nevjerojatnih zdravstvenih prednosti konzumiranja manga, pominje se čak i zdravlje mozga.

Časopisi „Oksidativne medicine“ i „Dugovječnosti ćelija“ objavili su istraživanje koje pokazuje značajne uloge manga i njegovih nutritivnih svojstava.

Glutaminska kiselina predstavlja mnogo pozitivnog u mangu i ima pozitivan uticaj na ljudsku memoriju, ali i svijest.

Na dalje, vitamin B6, koji je često poznat i kao za zdravlje mozga, također se može pronaći u mangu.

Sa ovim supstancama, mango definitivno može povećati efektivne funkcije u vašem mozgu, ali i smanjiti oksidativni stres.

Zaključak: Mango je hrana koja obećava u poboljšanju memorije i koncentracije.

8. Anemija i trudnoća

Željezo

je još jedan element na koji se definitivno treba obratiti pažnja, a nalazi se upravo u mangu.

On sačinjava nekoliko zdravstvenih prednosti manga, naročito za trudnice ili ljude koji boluju od anemije.

Prvo morate znati da za vrijeme trudnoće željezo igra veliku ulogu u ženskom tijelu.

Iako se tablete sa željezom mogu vrlo lako pronaći u apotekama, vjerojatno je bolja ideja konzumiranje željeza iz prirodnih sastojaka, kao što je mango.

Nikakve nuspojave se do sada nisu pojavile od korištenja sočnog manga.

Drugo, za obične ljude, dodavanje željeza u obrok je jako bitno, jer se tako podiže nivo krvnih ćelija.

Kao rezultat, vjerovatnoća obolijevanja od anemije, problem koji je prouzrokovan nedostatkom željeza, je smanjen na minimum.

Zaključak: Količine željeza u mangu mogu biti dobre za sve one koji boluju od anemije ili za trudnice.

9. Koža

Mango na pozitivne načine utiče na ljudsku kožu.

Mango je popularan kao paradajz ili avokado, kada je izrada maski za lice u pitanju. Njegov odličan nivo antioksidanata čini kožu podmlađenom i blistavom dugo vremena.

Dodatno, velike količine beta-karotena i vitamina A imaju pozitivan uticaj na podmlađivanje vaše kože.

Mango možete iskoristiti ako želite ukloniti mrlje, akne ili tamna mjesta na koži.

Zanimljivo, ono što vam je potrebno za njegu vaše kože nije sam mango, već njegova kora (koža).

Jednostavno je trljajte 15 minuta prije toplog umivanja vašeg lica.

10. Libido

Mango sadrži veliku količinu vitamina E koji ima odličan uticaj na regulaciju hormona i libida.

Povrh toga, kalij i magnezij u mangu potiče otpuštanje hormona. Mango također potiče muško tijelo da proizvodi više histamina što im pomaže da brže dođu do orgazma.

Tako da, ako neko ima slab libido, pokušajte konzumirati mango 2-3 puta dnevno kako biste uživali u nevjerovatnim nutritivnim vrijednostima i dobrim stvarima koje mango donosi.

Mango – Konzumiranje – Mjere opreza – Alergija

Usprkos činjenici da je mango omiljeno voće za milione ljudi, za neke se jednostavno teško konzumira.

Alergije na mango su u stvari, češće nego što mislite.

Mango je član porodice Anakardiakea u šta spada i otrovni bršljan.

Tako da, možete li zamisliti negativne nuspojave koje može donijeti?

Osim toga, u mangu, postoji i urušiol, ali u malim količinama. Moguće je da isti stvara dermatitis. U drugu ruku, ljude napominjemo da ne koriste previše manga jer to može dovesti do dijareje ili prekomjerne težine.