Magnezij – Važnost za organizam – Namirnice – Glicinat

Dodavanje magnezija u vašu prehranu pruža mnogo zdravstvenih prednosti za vaše mišiće i kosti. Pohranjujete 50% magnezija u svoje kosti. Kao rezultat, mudro je da svakodnevno dobijete pravi iznos. To je zato što on obavlja važnu ulogu u jačanju kostiju i zubi. Magnezij je također od vitalnog značaja za održavanje vašeg ritma srca. Zbog toga je bitan sastojak u liječenju aritmija. Saznajte više o tome zašto je ovaj mineral tako važan u ovom članku.

Magnezij

Magnezij

Kako možete dodati magnezij u svoju prehranu?

Advertisement

Morska voda, lisnatog zelenila i cijela žitarica prirodni su izvori magnezija. Oni su obično u većini ljudi redovite prehrane.

Ostali izvori ovog minerala su:

  • Povrće (rajčica, povrće, grah, artičoke, slatki krumpir)
  • Sjemenke bundeve
  • Kikiriki
  • Pšenica ili kukuruzni brašno
  • Zob
  • Čokolada
  • Mliječni proizvodi poput mlijeka i jogurta
  • Riba

Kako ćete znati kada trebate dodati magnezij u svoju prehranu?

Nedostatak magnezija uzrokuje:

  • Bol u vratu i leđima
  • Anksioznost
  • Napade migrene
  • Mišićna slabost i umor
  • Grčevi
  • Gubitak apetita, mučnina ili povraćanje
  • Nesanica
  • Abnormalni srčani ritam.

Kada ste pod puno stresa, vaše tijelo nastoji brzo koristiti sve svoje rezerve magnezija.

Kao rezultat toga, čest simptom kada imate nedostatka magnezija može biti žudnja za čokoladom. To se događa zato što ova hrana ima visoku koncentraciju ovog elementa. Imajte na umu da nedostatak magnezija također može biti simptom složenijih zdravstvenih problema. To uključuje dijabetes, depresiju i neke simptome menopauze.

Koje su prednosti magnezija?

Smanjite napade astme

Advertisement

Dodatak magnezija je velika pomoć u kontroli kroničnih napadaja astme. To je zato što pomaže opuštanju mišića i regulira disanje.

Iako to neće biti trajno rješenje, unos dovoljno magnezija kroz namirnice može biti dobar dodatak liječenju.

Zdrave kosti

Dodavanje magnezija u vašu prehranu pomoći će vam da regulirate razinu kalcija, vitamin D, bakar i cink. Sve to znači da ćete smanjeni rizik od osteoporoze kada ste stariji.

Dobro je jesti hranu bogatu vitaminom D, kalcijem i magnezijem. To je obavezno ako ste počeli imati bolove u kostima.

Učinite vašu trudnoću najbolje što može biti

Ako želite biti sigurni da imate zdravu trudnoću, bolje je da razina magnezija ostane stabilna. To je zato što vam pomaže u borbi protiv boli.

Također vam može pomoći da spriječite probleme poput preeklampsije ako imate visoki krvni tlak.

Oslobodite se bolova ramenima i grčeva

Magnezij opušta mišiće u leđima. To vam pomaže da se osjećate bolje ako ste pod stresom ili imate napetost u blizini bubrega.

To je zato što su oni obično pokazatelj nedostatka ovog minerala. Možete spriječiti grčeve s redovitim razinama magnezija.

Spriječiti srčani udar

Budući da ovaj mineral štiti vaše srce od aritmije. To je osobito korisno za sprečavanje onih koji su uzrokovani mišićima napetosti. Kada je ova napetost mišića uzrokovana sa previše stresa, problemi se mogu dogoditi bilo gdje u vašem kardiovaskularnom sustavu.

Spriječite dijabetes i regulirajte šećer

Ovaj mineral pomaže vašem inzulinu da bolje reagira na razinu šećera u krvi. Također potiče normalan krvni tlak.

Zbog toga su dodatci magnezija neophodni za osobe s dijabetesom. Ne zaboravite spomenuti svom liječniku da uzimate ovaj dodatak.

Povećajte apsorpciju drugih minerala

Magnezij omogućuje tijelu da lakše apsorbira esencijalne vitamine i minerale. To uključuje kalcij, kalij i fosfor.

Lijek za migrene

Migrene teško utječu na mnoge ljude. To se posebno odnosi na žene.

Dodavanje magnezija u prehranu značajno smanjuje težinu migrena i učestalost.

Povećajte proizvodnju kolagena

Magnezij je vrlo važan kada se govori o stvaranju proteina koji polako postaju kolagen.
Kolagen se nalazi u vlaknastim tkivima, poput tetiva, ligamenata i kože. Također je prisutan u vašoj rožnici, kostima, crijevima, hrskavici, krvnim žilama i kralješcima.

Zbog svega ovoga, što više kolagena imate u svom sustavu, to će jači ti dijelovi vašeg tijela biti.

Aktivirajte enzime

Ovaj mineral je velika pomoć za povećanje energije u vašem tijelu. Istodobno, povećava aktivaciju enzima koje vaše tijelo koristi za stvaranje stanične energije.

Dobra prehrana ima prirodni magnezij

Nakon što pročitate ovo, vjerojatno želite nestati i kupiti dodatak magnezija. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome. Imajte na umu, nije potrebno da uzimate dodatnu vrijednost ako dobijete pravi iznos u prehrani.

Kada piti magnezij ujutro ili navečer?

Idealno je piti magnezij u večernjim satima prije spavanja. Budući da magnezij može imati opuštajući učinak na tijelo i pomoći u opuštanju mišića, uzimanje magnezija navečer može doprinijeti boljem snu. Također, uzimanje magnezija kasnije tijekom dana može pomoći u smanjenju stresa i opuštanju prije odlaska na počinak. Međutim, svako tijelo je drugačije, pa je važno eksperimentirati s vremenom uzimanja magnezija kako biste utvrdili što najbolje odgovara vašim potrebama i kako bi se izbjegli mogući neželjeni učinci poput pospanosti tijekom dana. Ako primijetite da vam magnezij uzrokuje pospanost, možda ćete ga radije uzimati navečer, dok bi neki drugi možda preferirali uzimanje ujutro kako bi imali koristi od energizirajućeg učinka koji magnezij može imati na neke ljude. U svakom slučaju, preporučuje se konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom kako biste odredili najbolje vrijeme uzimanja magnezija za vaše specifične potrebe i uvjete.

Magnezij Glicinat

Razmotrite dodatak magnezijevog glicinata ako imate stanje koje utječe na vaše razine magnezija, poput dijabetesa ili upalne bolesti crijeva (IBD). Upotreba alkohola i lijekova također može utjecati na vaše razine magnezija u organizmu i njegovu asorpciju.

Što je magnezij glicinat?

Na tržištu je dostupno mnogo vrsta dodataka magnezija. Magnezijev oksid je najjeftiniji, ali ga vaš probavni sustav ne apsorbira dobro. Najčešće se koristi za ublažavanje žgaravice ili zatvora.

Magnezij glicinat nastaje kombiniranjem elementarnog magnezija s aminokiselinom glicinom. Ova vrsta magnezija visoko je biodostupna, što znači da se magnezij lako apsorbira kroz vaše tanko crijevo.
Prednosti magnezija glicinata

Dokazano je da magnezij glicinat ima različite koristi, uključujući pomoć u:

  • ublažavanju anksioznosti
  • promicanju zdravlja kostiju
  • upravljanju razinom šećera u krvi kod ljudi s dijabetesom i može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2
  • održavanju redovitog ritma srca
  • smanjenju simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS)
  • smanjenju boli

Kako koristiti dodatke magnezija glicinata

U nekim slučajevima, doktor može preporučiti suplementaciju za one s niskom apsorpcijom magnezija. Dodaci magnezija glicinata široko su dostupni u obliku tableta ili praha. Kao i drugi dodaci, najbolje ih je uzimati s hranom kako biste smanjili smetnje želuca. Ako uzimate lijekove, razgovarajte s doktorom ili ljekarnikom. Mogu vam savjetovati o mogućim interakcijama između vašeg lijeka i vašeg dodatka magnezija.

Je li sigurno uzimati magnezij glicinat svaki dan?

Dnevni dodaci magnezija su sigurni za većinu ljudi. Ipak, provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da nema interakcija s drugim dodacima prehrani ili lijekovima.

Za što je najbolji magnezij glicinat?

Magnezij glicinat može imati neke zdravstvene koristi za anksioznost, zdravlje kostiju, upravljanje razinom šećera u krvi i smanjenje simptoma PMS-a, među ostalim.

Što je bolje, magnezij citrat ili magnezij glicinat?

Magnezij citrat i magnezij glicinat oboje mogu pomoći u poboljšanju vaših razina magnezija. Oba se lako apsorbiraju kroz tanko crijevo.

Što se događa s vašim tijelom kada uzimate magnezij glicinat?

Kroz prehranu i dodatke prehrani, magnezij može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, anksioznosti i smanjenju rizika od moždanog udara, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2. Također može koristiti zdravlju kostiju.

Magnezijum citrat

Magnezij citrat je popularan dodatak prehrani koji se koristi radi poboljšanja razina magnezija u tijelu. Magnezij je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u različitim biološkim procesima, uključujući funkciju mišića, srca i živčanog sustava. Magnezij citrat je oblik magnezija koji se lako apsorbira u tijelu, što ga čini popularnim izborom među ljudima koji traže dodatak magnezija.

Šta je Magnezijum citrat

Magnezij citrat je oblik magnezija koji se koristi kao dodatak prehrani radi poboljšanja razina magnezija u tijelu. To je spoj magnezija s citratnom kiselinom, što rezultira spojem koji se lako otapa u vodi i brzo se apsorbira u tijelu. Magnezij citrat ima visoku bioraspoloživost, što znači da tijelo može lako iskoristiti magnezij iz ovog oblika dodatka.

Prednosti Magnezija Citrata

Magnezij citrat nudi brojne prednosti zahvaljujući svojoj visokoj bioraspoloživosti i sposobnosti lakoće apsorpcije u tijelu. Neke od glavnih prednosti magnezija citrata uključuju:

  • Poboljšana apsorpcija: Magnezij citrat se brzo apsorbira u tijelu, što znači da tijelo može brže iskoristiti ovaj važan mineral.
  • Podrška zdravlju mišića: Redovita konzumacija magnezija citrata može pomoći u održavanju zdravlja mišića i prevenciji grčeva.
  • Regulacija probave: Magnezij citrat može imati blagi laksativni učinak, što može pomoći u olakšavanju probavnih problema poput zatvora.
  • Podrška zdravlju srca: Magnezij igra važnu ulogu u održavanju zdravlja srca i krvnih žila, što može pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.
  • Poboljšana energetska razina: Magnezij citrat može pomoći u povećanju energetske razine i smanjenju umora i iscrpljenosti.

Kako Koristiti Magnezij Citrat

Magnezij citrat dolazi u obliku dodataka prehrani u obliku tableta, praha ili tekućine. Preporučena doza magnezija citrata može varirati ovisno o individualnim potrebama i zdravstvenom stanju. Prije početka uzimanja dodataka magnezija citrata, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom, posebno ako već uzimate druge lijekove ili imate zdravstvene probleme.

Magnezij Direkt

Magnezij direkt je jedan od oblika magnezija koji se koristi kao dodatak prehrani. Ovaj proizvod često dolazi u obliku tableta ili praška(granula) te se konzumira oralno. Magnezij direkt obično sadrži visoke koncentracije magnezija u obliku magnezij citrata ili drugih oblika koji se lako otapaju u vodi. Glavni cilj uzimanja magnezija direktno je nadoknaditi eventualni nedostatak magnezija u organizmu te podržati zdravlje mišića, srca, živčanog sustava i kostiju. Budući da se lako otapa, magnezij direkt može pružiti brzu apsorpciju magnezija u tijelu, što može biti korisno za osobe koje brzo trebaju nadoknaditi nedostatak ovog minerala.

Magnezij Malat

Magnezij malat je kombinacija magnezija i jabučne kiseline. Njegove mnoge zdravstvene koristi uključuju smanjenje upala, ublažavanje depresije te povećanje vaše sposobnosti podnošenja vježbanja.1 Može biti koristan za liječenje ili prevenciju mnogih zdravstvenih stanja, uključujući:

  • Alzheimerova bolest
  • Dijabetes tipa 2
  • Osteoporoza
  • Glavobolje i migrene
  • Amiotrofična lateralna skleroza (ALS)
  • Fibromialgija

Magnezij i jabučna kiselina oboje imaju zdravstvene koristi i mogu se uzimati odvojeno. Međutim, studije sugeriraju da tijelo ne apsorbira dobro magnezij kada je sam. Povezivanje s jabučnom kiselinom pomaže tijelu da koristi magnezij.

Koji je magnezij najbolji?

Pri odabiru između ova tri oblika magnezija, važno je uzeti u obzir svoje osobne potrebe, zdravstveno stanje i ciljeve. Ako niste sigurni koji oblik magnezija odabrati, preporučuje se konzultacija s kvalificiranim zdravstvenim stručnjakom koji će vam pomoći odabrati najprikladniji oblik za vas.

Advertisement