Tajna za gubljenje težine na zdrav i postupan način, a bez osjećaja gladi, jest uključiti u naš dnevni menu hrane neke namirnice koje će, zahvaljujući svojim prirodnim svojstvima, pomoći da brzo izgubimo težinu. U ovom članku objašnjavamo kako to možete postići sa ove tri namirnice mogu pomoći u mršavljenju: limun, zobene pahuljice i spirulina. Saznajte kako!
Spirulina – Foto:Pixabay
Limun
Limun je izvrsna namirnica koja će vam pomoći da izgubite težinu i održavate dobro zdravlje. Limun djeluje u našem tijelu kao veliki čistač otrovnih tvari; pomaže nam probaviti i eliminirati masti i bolje apsorbirati hranjive tvari zahvaljujući visokom sadržaju vitamina C. Pored toga, unatoč tome što ima kisalast okus, limun ima svojstvo neutralizirati višak kiselosti nakon što stigne do želudca; to jest, zapravo djeluje kao alkalizator, što pomaže u osiguravanju dobrog zdravlja.
Kako ga uključiti u našu prehranu?
- Na prazan želudac: popiti sok od pola limuna s jednom ili dvije čaše vode. Ovo je također idealno sredstvo za suzbijanje zatvora.
- Možete ga dodati malo u salatu, čime se smanjuje količina soli i octa.
- Između obroka: tijekom dana možemo piti vodu s limunom, slabo zaslađenom sa stevijom, ako to želite.
Zob – Zobene pahuljice
Zob je visoko hranjiv zrno koje je također bogato vlaknima i ostalim hranjivim tvarima koje nam pomažu da se osjećamo siti i smanjuje našu želju za saltim. Iz tog razloga, jedenje zobenih pahuljica za doručak ujutro je izvrstan izbor. Možete pripremiti na sljedeće načine:
- Zobeno piće: možete ga kupiti ili pripremiti kod kuće, i uklopiti ga s voćem i orasima.
- Kuhana zobena kaša s pićem od zobi: na isti način kao i riža s mlijekom, ali samo uz zobi. Tu žitaricu možete kuhati nekoliko minuta u vlastitoj tekućini, dodavajući malo cimeta i đumbira. Posebno se preporučuje u hladnim danima, jer nam daje puno energije i topline.
- Cijeli doručak: idealno je ako želite te se osjećati sitima nekoliko sati. Pomiješajte 2 žlice sjemenke zobi s malo svježeg sira, nekim drugim zdravim sjemenkama, sok od limuna, šačica oraha, sušenog voća i žlice meda. Također možemo dodati i svježe voće. Pored hranjivog doručka, primijetit ćete da su sastojci svi zdravi pa će vaše tijelo sve to asimilirati i neće uzrokovati debljanje, već upravo suprotno.
- U povrće s namazom: Možete dodati pregršt zobi na vrhnje povrće kako biste namaz koji možete konzumirati sa krompirom.
Spirulina
Spirulina je slatkovodna alga koja se smatra superfoodom zbog izvrsnih prehrambenih svojstava jer bogata proteinima, enzimima, klorofilima, esencijalnim masnim kiselinama, vitaminima (A, B, E i H) i mineralima (željezo, kalcij, fosfor, magnezij …). Supernamirnice su idalne za dijete u procesu mršavljenja, jer oni daju mnogo hranjivih tvari u maloj količini i time možemo smanjiti količinu koju jedemo dok se osjećamo siti i bez gladi.
Osim što nam daje osjećaj sitosti, spirulina također regulira razinu šećera u krvi i pomaže u borbi protiv anksioznosti, što često uzrokuje da jedemo više nego što je potrebno.
U slučaju spiruline preporučujemo uzimanje tableta i uvijek prije jela. Ako želite dobiti tjelesnu težinu, odmah je poslije jela.
Plan Dijete
Ukratko, plan za dijetu sa limunom,zobenim pahuljicama i spirulinom bio bi sljedeći:
- Na prazan želudac: voda sa sokom od limuna
- Spirulina prije doručka
- Doručak na bazi zobenih pahuljica
- Voda sa limunom sredinom jutra
- Spirulina prije ručka
- Ručak koji uključuje neki proizvod od zobi (izborno)
- Voda s limunom u sredinom poslijepodneva
- Spirulina prije večere (po izboru jer u nekim slučajevima može dati previše energije)
