Redovna aktivnost može biti jedan od ključeva za poboljšanje slabe cirkulacije u nogama, jer na taj način pomažemo aktivirati cirkulacijske i limfne sustave. U ovom članku ćemo vam reći što je slaba cirkulacija u nogama, kako je spriječiti i kako je liječiti.
Poboljšati cirkulaciju u nogama
Loša cirkulacija u nogama – Šta trebate znati
Donji ekstremiteti su zona izmjene tekućine. To je kraj puta za vene i arterija i omogućuje da se krv vrati u srce.
U tom procesu sudjeluju krvne žile, limfni sustav, plazma i proteini.
Stoga, kad pada, tekućina se akumulira i ne može “vratiti” na pravo mjesto. To je vrlo uobičajeno, jer obično nose naše noge u položaju prema dolje bilo kada sjedimo ili stojimo.
Sila gravitacije vrši pritisak na noge i uzrokuje različite simptome kao što su:
- Umor
- Oteklina
- Utrnulost
- Proširene vene
Kako spriječiti i liječiti lošu cirkulaciju u nogama?
Promjena svakodnevnih navika ključna je za sprječavanje, liječenje ili smanjenje ovog problema. To može biti komplicirano na početku, ali završava pozitivnim rezultatima.
Obratite pažnju na ove savjete kako biste poboljšali cirkulaciju u nogama:
Izmijenite stav
- Ako radite u uredu, s vremena na vrijeme ustajte sa svog stola i malo prošetajte.
- Također možete staviti klupu kako biste podigli noge dok ste ispred računala.
- Ako vaš posao sastoji se od stajanja cijeli dan, pokušajte sjesti nekoliko minuta svaki sat ili prohodati nekoliko koraka.
- Na duge vožnje zrakoplovom ili vlakom, redovno malo ustanite i prošetajte. Ako krenete automobilom, pravite pauzu svakih dva sata.
Fizička aktivnost
Nije potrebno da rutina bude previše zahtjevna. Dnevne šetnje, plivanje ili vožnja biciklom mogu biti dovoljni.
- Dugotrajna tjelovježba temeljna je ako želite aktivirati i limfni sustav i cirkulacijski sustav.
- Uključite 30 minuta vježbanja dnevno u svoj raspored.
Pijte više tekućine
Dobar način za suzbijanje slabe cirkulacije u nogama je konzumiranje tekućina koje eliminiraju toksine kroz mokrenje.
- Važno je da pijete vodu, prirodne sokove (svježe napravljene) i biljne čajeve (diuretskih biljaka kao što su primjerice ružmarin) kako bi se postigao ovaj cilj.
- Izbjegavajte alkohol, sol i kavu jer imaju suprotan učinak.
- Nemojte zaboraviti piti 2 litre tekućine dnevno i povećati ih na 3 kada je vruće ili vježbate.
Podignite noge
Uz tehniku odmaranja na klupi za podizanje nogu dok radimo, možemo se boriti protiv loše cirkulacije u nogama ponavljanjem ove metode kada dođemo kući.
- Na primjer, kada sjedite na kauču gledajući televiziju, možete odmarati svoje pete na noćnom ormariću ili na stolici.
- Kada odete u krevet, podići noge uz zid i odmarajte ih na zid nekoliko minuta.
- Kada spavate, možete staviti neke jastuke ispod stopala. Ideja je da su noge na višoj razini od srca.
Jesti više voća i povrća
Sadrže puno vode i hranjivi tvari, te su savršeni za zdravu prehranu koja smanjuje zadržavanje tekućine i slabu cirkulaciju u nogama.
Kada je naša prehrana puna bjelančevina i masti, limfni sustav postaje preopterećen i ne radi ispravno.
- Uklonite sve namirnice koje sadrže masnoću i blokiraju razmjenu tekućina.
- Kada je moguće, jesti voće i povrće sirovi i sezonski.
Hladan tuš
- Prije nego što izađete iz kupke, poprskajte noge sa hladnom vodom. Prvo sa toplom vodom a ponda sa hladnom Ova metoda pruža neposredno olakšanje kada osjetite bol i umor.
- Također možete ponoviti ovo ujutro kako biste izbjegli posljedice loše cirkulacije u nogama tokom dana.
Nosite posebne čarape
Poznate su kao “odmarajući čarape” ili “terapeutske čarape” i široko se koriste u dugim avionskim putovanjima. Ne komprimiraju noge i spriječavaju slabu cirkulaciju u nogama, kao i akumulaciju tekućina.
Također preporučujemo da izbjegavate uske hlače jer ne promiču dobar protok krvi i cirkulaciju.
Smanjite sol i šećer
Natrij i glukoza su dva neprijatelja limfnog i krvožilnog sustava, pa je stoga vrlo važno smanjiti ih u prehrani.
- Sol povećava krvni tlak, potiče zadržavanje tekućine i otežava funkciju bubrega. Da biste ga zamijenili, možete koristiti aromatsko bilje ili morsku sol (u malim količinama).
- U slučaju šećera, ona mijenja razinu inzulina i udebljat će nas Izaberite steviju, med kako biste zasladili čajeve i deserte.
Masaža nogu
Kada dođete kući, možete uživati u sesiji samostalne masaže za poboljšanje slabe cirkulacije u nogama.
Nakon što završite kupanje (koristeći tehniku vruće i hladne vode), stavite nekoliko kapi ulja ružmarina na vaše ruke i snažno protrljajte ekstremitete od vrhova prstiju do bedara.
Kad završite, ostavite svoje noge gore (s jastucima ili na zidu) pola sata.
