Nedostatak folne kiseline (vitamina B9): Simptomi i značaj za zdravlje
Folna kiselina, poznata i kao vitamin B9, esencijalni je nutrijent za održavanje zdravlja. Preporučeni dnevni unos za odrasle osobe iznosi 400 mikrograma, prema smernicama Instituta za medicinu. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući anemiju i druge poremećaje u funkciji organizma.
Uloga folne kiseline u organizmu
Folna kiselina ima ključnu ulogu u:
- Obnovi DNK i ćelijskoj regeneraciji.
- Proizvodnji crvenih krvnih zrnaca, što omogućava efikasan transport kiseonika kroz telo.
- Održavanju zdravlja nervnog sistema, naročito u prevenciji neuroloških poremećaja.
Simptomi nedostatka folne kiseline
- Kognitivni problemi Depresija, razdražljivost, poteškoće sa koncentracijom i zaboravnost. Nedostatak folata može povećati rizik od demencije i Alchajmerove bolesti.
- Glavobolje i bolovi u telu Teži oblici anemije mogu uzrokovati slabu oksigenaciju mozga i drugih organa, što dovodi do glavobolja, bolova u prsima i nogama.
- Blijeda koža Nizak nivo hemoglobina smanjuje količinu kiseonika u krvi, što može izazvati bljedilo kože, umor, slabost mišića i trnjenje udova.
- Kratkoća daha Nedostatak kiseonika može izazvati vrtoglavicu, ubrzan rad srca i nesvesticu.
- Probavni problemi Mučnina, povraćanje, bolovi u stomaku, dijareja ili anoreksija (u težim slučajevima). Značajan gubitak težine može ukazivati na ozbiljan nedostatak.
- Čirevi u ustima i otečen jezik Upaljeni, crveni i natečeni jezik, bol pri gutanju i stomatitis mogu ukazivati na ozbiljan nedostatak folne kiseline, koji zahteva hitnu medicinsku pomoć.
- Gubitak ukusa Promene u percepciji ukusa, često povezane sa probavnim smetnjama, mogu biti znak nedostatka folne kiseline.
Uzroci nedostatka folne kiseline
- Nezdrava ishrana: Nedovoljna konzumacija hrane bogate folatima, kao što su zeleno povrće, mahunarke i citrusi.
- Povečane potrebe organizma: Trudnoća, dojenje, adolescencija.
- Hronične bolesti: Bolesti jetre, celijakija, upalne bolesti.
- Lekovi: Neki lekovi, kao što su antiepileptici i metotreksat, mogu smanjiti apsorpciju folne kiseline.
Kako povećati unos folne kiseline?
Hrana bogata folnom kiselinom:
- Zeleno lisnato povrće (spanać, kelj)
- Citrusi (narandže, limun)
- Mahunarke (sočivo, leblebije)
- Orašasti plodovi (bademi, orasi)
- Integralne žitarice
- Jaja i mlečni proizvodi
Suplementacija: U slučajevima ozbiljnog nedostatka, lekar može preporučiti dodatke folne kiseline.
Kada se obratiti lekaru?
Ako primetite sledeće simptome:
- Hroničan umor
- Problemi sa koncentracijom
- Blijeda koža i vrtoglavica
- Čirevi u ustima ili otečen jezik
Kontrola nivoa folne kiseline u krvi može potvrditi dijagnozu nedostatka.
Folna kiselina je ključna za zdravlje nervnog sistema, krvnih sudova i celokupnog organizma. Simptomi njenog nedostatka mogu biti suptilni, ali ako se ne prepoznaju na vreme, mogu imati ozbiljne posledice. Redovna ishrana bogata folatima i pažljivo praćenje simptoma mogu pomoći u očuvanju optimalnog zdravlja. Ako primetite znakove nedostatka, posavetujte se sa lekarom za odgovarajući tretman.
Uticaj folne kiseline na trudnoću i zdravlje fetusa
Folna kiselina (vitamin B9) od esencijalne je važnosti, naročito tokom trudnoće. Ovaj vitamin ima ključnu ulogu u razvoju fetusa i zdravlju trudnice, a adekvatan unos može značajno smanjiti rizik od ozbiljnih komplikacija i defekata kod novorođenčadi.
Važnost folne kiseline u trudnoći
Folna kiselina je neophodna za pravilnu sintezu DNK i ćelijsku deobu, što je posebno važno u prvih nekoliko nedelja trudnoće, kada se brzo razvijaju organi fetusa. Nedostatak folne kiseline u ovom periodu može dovesti do ozbiljnih malformacija, posebno u razvoju neuralne cevi, koja kasnije formira mozak i kičmenu moždinu.
Smanjenje rizika od defekata neuralne cevi
Jedan od najvećih benefita folne kiseline tokom trudnoće jeste smanjenje rizika od defekata neuralne cevi, kao što su spina bifida (nepotpuno razvijen kičmeni stub) i anencefalija (nedostatak dela mozga). Ovi defekti nastaju vrlo rano u trudnoći, često pre nego što žena sazna da je trudna, što čini uzimanje folne kiseline pre začeća ključnim za prevenciju.
Studije su pokazale da uzimanje folne kiseline pre trudnoće i u prvih nekoliko nedelja može smanjiti rizik od ovih defekata do čak 70%. Zato se ženama koje planiraju trudnoću preporučuje da počnu da uzimaju suplemente sa folnom kiselinom najmanje mesec dana pre začeća i da nastave tokom prvog trimestra.
Folna kiselina i rast i razvoj fetusa
Osim što sprečava defekte neuralne cevi, folna kiselina igra ključnu ulogu u razvoju drugih organa i sistema fetusa. Ona pomaže u formiranju krvnih sudova, čini ključnu ulogu u razvoju imunološkog sistema, a takođe je odgovorna za pravilnu proizvodnju crvenih krvnih zrnaca.
Dovoljan unos folne kiseline takođe može smanjiti rizik od niskog porođajnog težinskog bebe, prevremenog porođaja, kao i nekih problema sa srcem.
Preporučeni unos folne kiseline tokom trudnoće
Preporučeni dnevni unos folne kiseline za trudnice je 600 mikrograma, što je viši nivo nego za žene koje nisu trudne. Ukoliko žena nosi više beba (blizance ili trojke), preporučeni unos može biti i veći, i to do 1000 mikrograma dnevno. Osim toga, ako žena ima istoriju defekata neuralne cevi u porodici, lekar može preporučiti veće doze folne kiseline.
Najbolji izvori folne kiseline tokom trudnoće
Iako su suplementi sa folnom kiselinom često potrebni kako bi se osigurao adekvatan unos, važno je da trudnice takođe unose hranu bogatu ovim vitaminom. Neki od najboljih izvora folne kiseline uključuju:
- Zeleno lisnato povrće (spanać, kelj, brokoli)
- Citrusi (narandže, grejpfrut, limun)
- Mahunarke (sočivo, pasulj, leblebije)
- Integralne žitarice (kinoa, brašno od celog zrna)
- Orašasti plodovi (bademi, orasi)
- Jaja i mlječni proizvodi
Zdravlje trudnice i folna kiselina
Iako je folna kiselina najpoznatija po svojoj ulozi u prevenciji defekata neuralne cevi, njen nedostatak može uzrokovati i druge zdravstvene probleme kod trudnica. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do umora, slabosti, povećanog rizika od anemije i problema sa probavom. U težim slučajevima, može povećati rizik od preeklampsije i drugih komplikacija tokom trudnoće.
Zaključak
Folna kiselina je ključni nutrijent za zdravlje trudnica i pravilan razvoj fetusa. Adekvatan unos folne kiseline pre trudnoće i tokom prvih nedelja trudnoće može značajno smanjiti rizik od ozbiljnih defekata neuralne cevi i drugih komplikacija. Redovan unos folata putem hrane i suplemenata može pomoći u održavanju optimalnog zdravlja tokom trudnoće, a sve trudnice treba da se posavetuju sa lekarom o pravilnom doziranju i suplementaciji folne kiseline.
